Dobra, a jak prezentuje się ten plan? Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 12x10x8x8x6 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + [...]
Jak miałeś taką przerwę to ja bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń w treningu bo może być na początek za wiele. Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x6-8 to bym przełożył do drugiego treningu - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]
Poniedziałek- klata, biceps 1. Wyciskanie płasko – 3-4 serie 2. Wyciskanie na skosie sztangą lub hantelkami – 3-4 serie 3. Rozpiętki 3-4 serie Tutaj sprawa nie symetrycznej klatki, co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na [...]
Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]
Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]
Tak, ewentualnie przeglądajac forum natrafiłem na taki plan Trening: A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie młotkowe 5×5 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 5×5 C a)Przysiad 5×5 [...]
[...] rowerek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jaki to jest więc napisze: trening co 2 dni klata/bic wyciskanie na lawce prostej 3x 12 wyciskanie na lawce skosnej 12/12/10 rozpietki 3x12 młotkowe 3x12 standardowe 3x12 standardowe na modlitewniku 3x12 tric/plecy francuz 3x12 [...]
Zaczęłam remont mieszkania, do tego sporo pracy + rozkręcanie nowych pomysłów związanych z pracą.. Więc intensywny czas aktualnie mam.. ;-) TRENING znowu z podopieczną ;-) TRENING Góra 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14 kg 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 16 kg 3a. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 3b. Przyciąganie wąsko do brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poniedziałek: Biceps :3x Przemienne 3x młotkowe 3x o kolano Triceps:Pompki francuskie o ile dobrze napisalem 3x Wycisk hantli z tyłu głowy 3x Wtorek: Klatka -pompki 3x wyciskanie na klatke 3x hantli oczywiscie Środa: wolna Czwartek: naramienne-Wyciskanie hantli do góry nie umiem opisac chyba wiecie oco mi chodzi. i unoszenie hantli z przodu [...]
Dzięki dziewczyny};-) LejdiG z łososiem będzie pysznie :-) ja robię pasty- blenduję awokado z cebulką, jajkiem ( albo i nie) skrapiam sokiem z cytryny- z boczkiem smakuje wyśmienicie :-) w zasadzie awokao ma tak neutralny smak, że ze wszystkim będzie dobre :-) powodzenia:-) ------------------------------------------------------------------- 21.05 [...]